盛夏季节进行锻炼时应注意：
1）不要在强光下锻炼：特别是在中午前后，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
2）锻炼时间不要过长：一次锻炼时间不宜过长，一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
3）锻炼后不宜立即大量饮水：夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。
4）锻炼后不宜立即洗冷水澡：锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。
5）锻炼后不可大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
6）锻炼应及时更衣：夏季运动时汗出较多，衣服常常湿透。有些年轻人自持体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。
夏季锻炼最好的项目莫过于游泳。夏日游泳不仅能锻炼身体，更有祛暑消夏的乐趣。
首先，游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，经常游泳的人胸背肌和四肢能得到很好的锻炼，有利于塑造形体美。对中老年人来说，常游泳更可避免脂肪在大网膜下和皮下堆积形成肥胖病。
其次，游泳能提高人的呼吸系统功能。因为人在水中要承受一定的水压，胸部所受的压力大约有15公斤。这样就加重呼吸负担，无论是呼气还是在水中吸气都必须用力才能抵消压力作用。从而锻炼了呼吸肌，呼吸肌的力量增强了，肺活量也就随之有所增加。
第三，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，永的导热性好。经常游泳能增进体温调节中枢的功能，提高身体御寒能力。同时水波的冲击对皮肤产生了良好的按摩作用，给静脉回流创造了良好条件，从而加速了血液l循环，增强了心血管功能。
第四，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，当精神疲劳时，到水中游泳片刻，将马上会感到精神振奋、疲劳消失，周身轻快。
游泳虽然是一项很好的运动，但并非人人都可参加，游泳前一定要进行健康检查。那么，哪些人不能参加游泳运动呢?
有心脏病、肾炎、肝炎、肠炎等内脏疾病者，以及患高血压、中耳炎的人都不宜游泳。患有沙眼、急性结膜炎、皮肤病者也不宜游泳。女性经期、流产后，患霉菌性阴道炎等传染性疾病者都不能游泳。儿
童及水性不好的人不宜单独到水库、大河、湖泊等地游泳，以免发生危险。
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